Mindfulness en hartcoherentie
Mindfulness en hartcoherentie zijn complementair
Hoewel er veel verschillen én overeenkomsten zijn tussen mindfulness en hartcoherentie, kunnen de beide methodes elkaar uitstekend aanvullen. De hartcoherentie apparatuur die je HRV meet, kan je helpen om de effecten van de mindfulness oefeningen te meten én om je te helpen met de meditatieoefeningen. Bijvoorbeeld de meditatieoefening op liefdevolle aandacht, die in een mindfulness training zit, is eigenlijk gelijk aan de
hartcoherentieoefening.
Specifieke kenmerken van hartcoherentie en mindfulness
Hartcoherentie |
Mindfulness |
| Reguleren van emoties | Gericht op acceptatie |
| Vergroot je veerkracht | Leven in het “hier en nu” |
| Beter omgaan met stress | Beter omgaan met stress |
| Helpt je om je hart te volgen | Helpt je begrip en mededogen voor jezelf te hebben |
| Helpt je om liefdevol te zijn naar jezelf en anderen | Helpt je om liefdevol te zijn naar jezelf en anderen |
| Geeft inzicht over je behoeftes en dromen “in je hart” | Geeft inzicht over je gedachten en het “laten zijn” van gedachten |
| Wetenschappelijk onderbouwd | Wetenschappelijk onderbouwd |
| Kan je bloeddruk verlagen | Wordt gedeeltelijk vergoed door aanvullende zorgverzekering |
| Verhoogt je HRV (heart rate variability), een indicator voor algemene fitheid en gezondheid | |
| Vergroot je intuïtie | |
| Verbetert je cognitieve vermogen |
Ik heb hieronder in twee staatjes de overeenkomsten en verschillen tussen de beide methodes op een rijtje gezet:
Overeenkomsten |
Verschillen |
| Vorm van meditatie | Mindfulness is gericht op accepteren |
| Effectief tegen stressklachten, milde depressie | Hartcoherentie leert je emoties te reguleren |
| Vaardigheid om beter met stress om te gaan | Mindfulness leert je leven in het “hier en nu” |
| Vaardigheid om een beter gevoel van welbevinden te krijgen | Hartcoherentie verbetert je cognitieve vermogen |
| Je kunt de vaardigheid die je geleerd hebt goed integreren in je dagelijkse leven. | Hartcoherentie helpt je om “objectiever” te zijn naar jezelf en anderen |
| Wetenschappelijk onderbouwd | De meditatie bij hartcoherentie is alleen gericht op je hart en gevoelens van liefde en dankbaarheid. Bij mindfulness zijn er verschillende meditatievormen |
| Mindfulness vergt veel oefening in tijd. | |
| Hartcoherentie kost minder tijd om te leren | |
| Bij hartcoherentie gebruik je HRV Biofeedback, bij Mindfulness niet. |
Als beide methodes je aanspreken, verdiep je dan in een mindfulness training en koop mijn e-boek over stressmanagement met biofeedback, waarmee je met eenvoudige goedkope middelen hartcoherentie kunt toevoegen om je vaardigheden om met stress om te gaan nog meer te vergroten.
Geef een reactie