Hoe stress je spijsvertering beïnvloedt

Vecht- en vluchtreactie

Als je stress ervaart, komt je lichaam in een alerte staat waarin je klaar bent om te vechten of vluchten. In deze staat wordt je spijsvertering op een laag pitje gezet omdat de prioriteit van je lichaam gericht is om optimaal te kunnen vechten of vluchten. Zo wordt de bloedtoevoer naar je spieren vergroot in plaats van naar je maag of darmen. 

Na een paar minuten wordt er cortisol aangemaakt die er o.a. voor zorgt dat je bloedsuikerspiegel omhoog gaat. Dit geeft de nodige brandstof om met de stressvolle situatie om te gaan. Als dit ook gebeurt is er geen vuiltje aan de lucht.

In de meeste situaties is dit geen enkel probleem. Zolang er na de stressvolle gebeurtenis weer rust en ontspanning volgt, blijft de persoon in balans en is er niets aan de hand.

Maar nu de realiteit: veel mensen staan in onze maatschappij constant onder druk en leven een stressvol leven waarin het moeilijk is om tussendoor te ontspannen en in balans te blijven. Dan ontregelt het systeem en wordt op den duur ook de spijsvertering beïnvloedt.

Die invloed uit zich per persoon heel verschillend. Zo vallen sommige mensen af bij veel stress en komen andere mensen juist te veel aan. Maar bij beide situaties is de oorzaak een ontregeld spijsverteringssysteem.

Is stress vermijden de oplossing?

Vaak geeft een ontspannen vakantie verbetering. Dat is alleen een tijdelijke oplossing, en helaas maar van korte duur. Om een oplossing te vinden voor de lange termijn moeten we het zoeken in beter leren omgaan met stress en te kijken naar de oorzaken van de stress.

Onze stressoplossingen kunnen er voor zorgen dat je:

  • je perceptie naar stressvolle situaties verandert
  • je meer controle krijgt over je lichamelijke reacties op stress
  • je rustiger kunt reageren op anderen
  • je niet uit balans laat brengen door stressvolle situaties
  • meer veerkracht krijgt

Emotioneel eten

De meeste mensen weten wel wat gezonde voeding is en wat niet, maar vervallen toch regelmatig in een voedingspatroon die hun gezondheid niet ten goede komt. Zoetigheid en vet activeren in onze hersenen een

Hartcoherentie gaat emotioneel eten tegen

soort beloningssysteem vergelijkbaar met het gebruiken van drugs. We krijgen er snel een lekker gevoel van.

Na een drukke stressvolle dag is de verleiding nog groter om te vervallen in de vet en zoetigheid “val”. Het geeft snel  een “vol” en voldaan gevoel. Hoewel er daarna ook vaak een schuldgevoel volgt, omdat we wel weten dat we ons lichaam er geen plezier mee doen.

Van emotioneel eten naar bewust eten

Met behulp van HRV biofeedback apparatuur en hartcoherentie kun je er voor zorgen dat je snel in een evenwichtige emotionele staat komt en bewust kunt kiezen voor de voeding die je tot je wilt nemen. Zolang je gestrest bent zul je sneller kiezen voor “troostvoedsel”. Dat is je emotionele instinctieve inprenting.

Een goed boek over dit onderwerp is Slanker met je hartritme van Dr. David O’Hare en Kees Blase.

Geplaatst in Biofeedback, Hartcoherentie, Stress, Stressmanagement Getagd met , , , ,

Oefenen met HRV Biofeedback helpt tegen stress symptomen

In PubMed, dé bibliotheek met wetenschappelijke artikelen kwam ik weer wat nieuwe recente artikelen tegen die bevestigen dat HRV Biofeedback apparatuur werkt tegen de negatieve effecten van stress en andere stress gerelateerde klachten.

Daarnaast blijkt uit onderstaand onderzoek dat de stress gerelateerde klachten verminderden én de cognitieve vaardigheden verbeterden bij productiemedewerkers in fabrieken.

Samenvatting artikel in psychiatrisch vakblad:

Ademtraining voor de behandeling van psychiatrische en stressgerelateerde aandoeningen.

Neurofysiologische studies kunnen verklaren hoe ademhalingstechnieken de reactie op stress, emotieregulatie en de functie van het neuro-endocriene en autonome systeem normaliseren. Van ademtraining is aangetoond dat het de symptomen van stress, angst, slapeloosheid, posttraumatische stressstoornis, rampen, depressie en ADHD verminderen. Technologische ademhalingsinterventies helpen om beter te ademen door middel van visuele signalen zoals een animatie of real-time feedback op basis van fysiologische parameters zoals hartslag variabiliteit. De empirische literatuur geeft aan dat met technische ademhulpmiddelen heilzaam werken als behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Het is echter niet geschikt voor iedereen. Persoonlijke begeleiding en evaluatie kunnen deze resultaten te verbeteren.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23538082
Psychiatr Clin North Am.
 2013 Mar;36(1):121-40. doi: 10.1016/j.psc.2013.01.001.
Brown RPGerbarg PLMuench F.

Int J Occup Saf Ergon. 2012;18(4):549-61.
Samenvatting onderzoek van een Indonesische universiteit:

Ademhalingsbiofeedback training om stress bij productiewerkers te reduceren.

Het doel van deze studie was om het effect van een ademhalingsbiofeedback training te onderzoeken bedoeld om bij de productie binnen bedrijven stress te  verminderen. Ademhalingsbiofeedback werkt door mensen te leren hun onvrijwillige hartslagvariabiliteit te herkennen en patronen van deze fysiologische respons zelf te controleren . Zesendertig vrouwelijke subjecten van een elektronische productiefabriek werden willekeurig toegewezen als de experimentele groep ( n = 19 ) en de controlegroep ( n = 17 ) . De deelnemers van de interventie ontvangen 5 wekelijkse sessies biofeedbacktraining. Voor en na de interventie werden fysiologische stress profielen gemeten en subjectief ervaren depressie, angst en stress schaal ( DASS ) beoordeeld. De ervaren depressie , angst en stress nam aanzienlijk af na de training in de experimentele groep , en werden ondersteund door een aanzienlijke toename in fysiologische waarden . Over het algemeen ondersteunen deze resultaten de mogelijke toepassing van ademhalingsbiofeedback training om negatieve emotionele klachten bij industriearbeiders te verminderen.
Deze zelfde universiteit onderzocht ook:

Effect van biofeedback training op de cognitieve prestaties van de operator.

CONCLUSIE:
Deze studie toont mogelijke toepassing van HRV biofeedback voor prestatieverbetering van de operator, geassocieerd met verhogingen van HRV.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23294659

Wil je meer weten over onderzoek en HRV Biofeedback? Kijk dan ook eens bij deze pagina http://www.heartmathbenelux.com/index.php?id=12&sec=0&lang=nl

of op deze pagina: Wetenschappelijk onderzoek naar de positieve effecten van meditatie

 

Geplaatst in Ademhaling, Biofeedback, Hartcoherentie, Stress, Stressmanagement Getagd met ,

Zelfsabotage

Begrijp je niet waarom je zoveel tegenslag en mislukkingen hebt? En blijf je steeds maar tegen dezelfde problemen aanlopen?

Bijna iedereen heeft wel in min of meerdere mate last van zelfsabotage. Herken je iets in het onderstaande rijtje? Mogelijke kenmerken:

  • Denken dat je het niet waard bent om van je problemen af te komen
  • Denken dat het onveilig is om van een probleem af te raken
  • Gehecht zijn aan je probleem
  • Je probleem niet kunnen loslaten
  • Overtuigd zijn van je negatieve conclusies en interpretaties
  • Onbewust voordelen ervaren van ziekte, klachten en problemen
  • Aantrekken van negatieve situaties
  • Self-fulfilling prophecy
  • Afwijzing van jezelf in alle mogelijke uitingsvormen
  • Verdringen en ontkennen
  • Verdedigingsreacties, in het verzet gaan, aanvallen, agressief worden als iemand in de buurt komt

Bij zelfsabotage houdt je jezelf tegen om problemen op te lossen en het kenmerkt zich door intern negatief commentaar.  Het is de reden waarom je iets niet kunt loslaten.

Mogelijke oorzaken van zelfsabotage:

  • Jezelf niet accepteren
  • Een hekel hebben aan jezelf
  • Jezelf niet de moeite waard vinden waardoor je allerlei negatieve overtuigingen over jezelf hebt
  • Langdurige stress
  • Afwijzing in de kinderjaren
  • Blootstelling aan bepaalde toxines (roken, veel koffie, veel suiker)
  • In een hevige emotionele toestand verkeren
  • Niet verwerkte trauma’s.  Mogelijk de belangrijkste oorzaak

Waar het precies vandaan komt is eigenlijk niet van belang. Het is van belang om te onderkennen dat je jezelf saboteert en te beginnen om er iets aan te doen.

Zelfsabotage is geen karakterstoornis, maar gewoon iets dat gebeurt.

Dé oplossing voor zelfsabotage is om te gaan accepteren dat er negatieve gevoelens zijn. Dit kun je bijvoorbeeld doen door je karatepunt te stimuleren door er op te kloppen en bepaalde zinnen te zeggen. Zinnen om mee te werken zijn bijvoorbeeld:

Karatepunt

Karatepunt

  • “Ondanks dat ik last heb van …, accepteer ik mezelf helemaal”
  • “Ondanks dat ik deze (gevoelens) heb, accepteer ik mijzelf 100% en volledig”
  • “Ondanks dat ik een hekel heb aan ….(gevoelens), accepteer ik mezelf helemaal”
  • “Ondanks dat ik mezelf niet accepteer, accepteer ik mezelf helemaal”
  • “Ondanks dat ik een hekel heb aan mezelf, accepteer ik mezelf 100% en volledig”

Deze uitspraak wordt steeds in jezelf of hardop herhaald tijdens het kloppen. En dan is er natuurlijk ook nog de weerstand tegen dit kloppen , hiervoor kun je zinnen gebruiken als:

  • “Ondanks mijn weerstand tegen dit kloppen, accepteer ik mezelf helemaal.”
  • “Ondanks dat ik me schaam voor het kloppen, accepteer ik mezelf helemaal.”
  • “Ondanks dat ik niet geloof in dit kloppen, accepteer ik mezelf helemaal.”

Doe vervolgens de Gamut reeks zoals op de afbeelding hieronder:

Gamut reeks

Door op het Gamut punt te kloppen Gamut stimuleer je zelfvertrouwen en verbeter je het vermogen om (ook jezelf) lief te hebben. De vreemde bewegingen helpen om een blokkade op dit punt los te maken.

Door goed te leren omgaan met stress kun je vervolgens de communicatie met jezelf gaan verbeteren en in beweging komen om je de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Dit artikel is gebaseerd op de EFT methode

Geplaatst in Stressmanagement Getagd met

Eerste hulp bij overweldigende emoties en/of paniekaanval

Overweldigd worden door emoties is eng. Door alle processen die in gang gezet worden in je lichaam, zoals:Paniekaanval of overweldigende emoties

  • hartkloppingen
  • zweten
  • verstijven van angst
  • duizelig worden
  • misselijk worden

kun je in een negatieve vicieuze cirkel van angst terecht komen en het gevoel krijgen er nooit meer uit te komen. Op dat moment heb je acuut een oplossing nodig voor je probleem om niet nog dieper in je angst te geraken.

Met de EmwavePro biofeedback apparatuur kan ik het effect meten van bepaalde muziek op je hartcoherentie, wat een graadmeter is voor je stress niveau. Het nummer “Everything’s gonna be allright” van Sweetbox, was één van de nummers die ik testte, en dit nummer heeft een aantal bijzonderheden:

  • het is gecomponeerd door Bach, het is gebaseerd op “Air on a G string” van Bach.
  • het heeft een soort “mantra”. De tekst “Everything’s gonna be allright” wordt steeds weer herhaald en blijft in je hoofd hangen.
  • er zit een soort regelmatige beat in die doet denken aan een hartslag
  • het helpt om je ademhaling en hart in een harmonieus ritme te krijgen

Als je een paniekaanval hebt, of voelt aankomen…

  • Zet dan direct deze muziek op en zing zo mogelijk mee met het refrein (of als je de muziek niet bij de hand hebt, herinner je de melodie en herhaal het refrein steeds in je hoofd)
  • Aai met je ene hand zachtjes over je andere hand (dit helpt om je onderbewuste gerust te stellen)
  • Concentreer je op de muziek en probeer rustig mee te ademen in harmonie met de muziek
  • Probeer langzaam, geluidloos door je neus in te ademen en lang uit te ademen

Wat je kunt doen als je regelmatig angst- of paniekaanvallen hebt

Misschien heb je het meer gelezen op internet. Angst- en paniekaanvallen zijn niet gevaarlijk en je hoeft niet bang te zijn. Ja, gemakkelijker gezegd dan gedaan, hoor ik je denken…

De effecten van angst en stress kunnen er voor zorgen dat je niet meer realistisch kunt denken. Dit is een natuurlijk stressreactie, die je van nut is in een “echte” noodsituatie waarin je moet vechten of vluchten, maar die je soms enorm in de weg kan zitten. Vaak zou je willen dat je er meer controle over had. En het goede nieuws is…je kunt het eenvoudig leren.

De sleutels zijn je ademhaling en je emoties. Je kunt leren om je ademhaling meer te beheersten en op de momenten die jou goed uitkomen bepaalde emoties op te roepen. Als je dit kunt, heb je een hele nuttige vaardigheid geleerd, namelijk ” je stress reguleren”. Mijn E-book “Ontstressen met biofeedback” helpt je heel praktisch op weg.

Daarnaast zijn er nog wat praktische dingen die je kunt doen:

Ook de volgende geruststellende video van een arts kan je helpen om gerust gesteld te worden.

Veel succes en ik waardeer het zeer als je jouw ervaringen hieronder deelt. Je helpt er weer andere mensen mee!

Geplaatst in Ademhaling, Paniekaanval, Stress Getagd met , ,

Hoe word je beter?

Genezing, hoe dan?

Als je ziek bent, ga je naar de dokter. Maar als de huisarts niet weet wat je mankeert, kan je verdwalen in de medische molen. Je gaat naar specialisten en krijgt medicatie en therapie voorgeschreven. Maar wat moet je doen als de klachten blijven bestaan of erger worden? Je krijgt van de artsen te horen dat zij niets kunnen vinden, dat je zult moeten leren leven met deze klachten, of dat de klachten geen medische oorzaak hebben. De ziekte zal dan waarschijnlijk ‘tussen de oren’ zitten, een psycholoog kan dan beter helpen.

In de praktijk wordt de mens ingedeeld in de vakjes lichamelijk of psychisch ziek, of psychosomatisch ziek: de achterliggende oorzaak van de lichamelijke kwaal ligt in de geest. En inderdaad, lichaam en geest beïnvloeden elkaar continu. Maar dat wil niet zeggen dat de lichamelijke klacht zal genezen als de psyche wordt behandeld. Het een volgt niet uit het ander, het zit gecompliceerder in elkaar dan dat. De logica die soms wordt toegepast: ‘deze klachten hebben geen duidelijke lichamelijke oorzaak, dus zal het wel psychisch zijn’, is dus totaal niet logisch. Door dit oorzaak en gevolg denken bestaat de mogelijkheid dat het grote geheel, de mens, niet meer gezien wordt.

natuurlijke gezondheid

Arts

Zo rechtlijnig is een mens niet geschapen, er zijn nog meer factoren van invloed. Bovendien kan een disbalans in het lichaam door psychische problemen worden veroorzaakt, en toch niet met hulp van een psycholoog worden opgelost. Als je bijvoorbeeld door veel stress een maagzweer hebt ontwikkeld, moet die eerst met medicijnen worden behandeld. Daarna kan psychotherapie voorkomen dat je deze klacht opnieuw ontwikkelt, je zou je levenswijze kunnen aanpassen en anders met stress kunnen leren omgaan.

Ooit hebben we geleerd dat een mens bestaat uit een lichaam, een geest en een ziel. Maar wat houdt dat in de praktijk in? De kennis over het functioneren van het menselijk lichaam is groot, maar we weten nog lang niet hoe het precies werkt. Bevindt ons geheugen zich in ons brein, en is ons brein alleen gelokaliseerd in de hersenstructuren in ons hoofd? Wetenschappers brengen in kaart welke functies op welke plaats in de hersenen gelokaliseerd zijn. En waar zit dan onze ziel?

Ook de kennis van de menselijke psyche is ver ontwikkeld, er zijn vele psychische aandoeningen beschreven. We hebben ontdekt dat de meeste handelingen die we verrichten worden gestuurd door ons onderbewuste. Als we het vergelijken met een ijsberg, is het deel boven water de bewuste geest, het overgrote deel onder water is de onbewuste geest.

Misschien is dat ook de reden dat het psychotherapeuten niet altijd lukt om verandering in het gedrag van de patiënt teweeg te brengen. Wat via de bewuste geest werd aangeleerd in de cognitieve gedragstherapie, wordt in het dagelijks leven weer teniet gedaan door de sturing van die onbewuste geest. Het is dus moeilijk om het geleerde in praktijk te brengen. Het inzicht van de patiënt die begrijpt hoe het gedrag veranderd zou moeten worden, wordt overschaduwd door de macht van de patronen die in de onderbewuste geest zijn opgeslagen, de sturing vanuit het onderbewuste is veel groter.

Dit kan ondervangen worden als je bewust leeft, dan creëer je een eigen doel en bepaal je zelf je acties, je hebt letterlijk meer sturing over je leven. Je onderbewuste kan je zelf van nieuwe patronen voorzien. Je hebt dan ook meer invloed op je lichaam en op je eigen gezondheid, je geest is dan namelijk ‘de baas’ over je lichaam. Dit is uiteraard betrekkelijk, de kracht van de geest is niet oneindig, en qua gezondheid zijn er zoals gezegd meer factoren aanwezig die bepalen of je ziek wordt of niet.

Bruce Lipton – Biologie van de overtuiging

Dr.Bruce Lipton, een bioloog en arts, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar de moleculaire processen waarmee  onze cellen informatie verwerken (zie zijn boek: De biologie van de overtuiging, The biology of belief).

Hij heeft ontdekt dat wij onze lichaamscellen rechtstreeks beïnvloeden met onze gedachten, emoties en overtuigingen. Een emotie kan op cellulair niveau een biochemische reactie veroorzaken. Onze cellen staan afgesteld op ofwel een modus van ‘groei’, ofwel een modus van ‘bescherming’, afhankelijk van hoe wij reageren in een bepaalde situatie. Bruce Lipton vergelijkt dit mechanisme in de lichaamscelen met een chip in de computer. Je kunt je lichaamscellen in feite ‘programmeren’. Wij zijn de bestuurders van ons biologisch functioneren, net zoals je de bestuurder bent van je
tekstverwerkingsprogramma.

Kom je bijvoorbeeld in een situatie die veel verdriet veroorzaakt, en je houdt dat verdriet vast, dan zou het zich in de lichaamscellen kunnen vertalen naar ‘bescherming’. Wanneer je bewust leeft in het nu, en geleerd hebt om beperkende overtuigingen te transformeren naar bekrachtigende overtuigingen, kan je de lichaamscellen dus bewust weer afstemmen op ‘groei’.

Door je geest te trainen, kun je je eigen geestkracht versterken en zo de verantwoordelijkheid voor je gezondheid nemen. Je traint je spieren toch ook als je de lichaamskracht groter wil maken? Doe je beide trainingen, dan kan het spreekwoord  ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ uit de Griekse oudheid weer zijn betekenis bewijzen.

Even terug naar het principe van een mens, die bestaat uit lichaam, ziel en geest. Dit zijn geen onderdelen die van elkaar te scheiden zijn, maar die met elkaar samenwerken, een wisselwerking hebben, en elkaar continu beïnvloeden. Het zijn geen aparte units die je apart kunt gaan benaderen, je geest en ziel zijn aanwezig in alle cellen, je lichaam bestaat uit biljoenen cellen die op ingenieuze wijze met elkaar samenwerken, die energie en stoffen uitwisselen. Het is te groot om te bevatten eigenlijk. De samenhang die door de factor energie bepaald wordt, wordt meestal buiten beschouwing gelaten.

In de medische wetenschap is vooral het stoffelijke gedeelte bestudeerd en in kaart gebracht. Dat deel wat we kunnen zien of zichtbaar maken, proberen we te sturen door chirurgisch ingrijpen, door medicijnen of door kunstmatig gefabriceerde lichaamseigen stoffen toe te voegen. Daar zijn we inmiddels heel ver in gevorderd, door ervaring zijn de technieken verfijnd en de risico’s voor de patiënt geminimaliseerd. Door wetenschappelijk onderzoek zijn vele medicijnen uitgebracht als remedie tegen symptomen, tegen ziekten en als pijnstiller. Dit is een ontwikkeling die altijd doorgaat, maar zich steeds beperkt tot het stoffelijke, zichtbare deel van de mens. De onzichtbare invloeden worden buiten beschouwing gelaten, maar nogmaals, wat je niet ziet bestaat wel degelijk.

Nadeel van medicijnen kan zijn, dat ze ook waar ze niet nodig zijn, hun effect hebben op je lichamelijke processen, met alle gevolgen van dien. Daarnaast hebben niet alle symptomen bij ieder persoon dezelfde oorzaak, en is het effect van medicijnen per persoon verschillend. Als een medicijn niet werkt wordt een ander medicijn voorgeschreven. Bijwerkingen van medicijnen worden met een ander medicijn weer bestreden, en zo denken we de klachten onder controle te kunnen krijgen. Soms is het middel erger dan de kwaal. Het is maar een illusie, de artsen hebben geen daadwerkelijke sturing over de lichamelijke processen, omdat het geheel veel gecompliceerder is.

In de moderne tijd zijn weer nieuwe ziekten en aandoeningen ontstaan, die we eerder niet in die mate hebben aangetroffen. Bijvoorbeeld allergieën, auto- immuunziekten, allerlei vormen van kanker, hart-en

wetenschappelijk onderzoek

vaatziekten, bepaalde infectieziekten. Aandoeningen die door nieuw medisch onderzoek steeds beter behandeld kunnen worden, maar waar patiënten waarschijnlijk zelf ook de klachten kunnen beïnvloeden door een andere leefwijze en andere overtuigingen. Het wordt door onderzoek duidelijk, dat veel auto-immuunziekten te maken hebben met het leven in een omgeving met vervuilde lucht, het eten en drinken van voedsel met chemische toevoegingen waar het lichaam allergisch op reageert.

Daarnaast is er een groep mensen met voor artsen onverklaarbare symptomen, zoals bijvoorbeeld bij het chronische vermoeidheid syndroom. Doordat in multidisciplinaire teams door artsen, psychologen en bijv. fysiotherapeuten wordt samengewerkt, kan voor die patiënten de optimale hulp geboden worden. Met zijn allen kunnen zij beter bepalen wat de juiste remedie is voor de patiënt, gezien vanuit verschillende invalshoeken.

Zelfhelend vermogen

Wanneer men uit zou gaan van het zelfhelend vermogen van het menselijk lichaam, wat ieder mens gelukkig bezit, wordt genezing anders benaderd. De oorzaak van de ziekte wordt minder belangrijk en de focus komt meer te liggen op het gezond worden en blijven van de patiënt. We vinden het allemaal normaal wanneer wij een wondje hebben, dat er binnen afzienbare tijd een korstje op komt en dat de huid vervolgens geneest. Dat is een voorbeeld van ons zelfgenezend vermogen. Het lichaam heeft verschillende mogelijkheden om zich te weren tegen ziekteverwekkers, de bekendste is misschien de vorming van antistoffen tegen bacteriën of virussen. De antistoffen ‘eten’ de bacteriën op. Maar wanneer een ziek persoon zijn geest gebruikt om zijn lichaam het genezende werk te laten doen, kan dit het genezingsproces versnellen. Alleen al door dit te geloven zal je herstellen, zal je dit genezingsproces in gang zetten en zal je ideeën krijgen om de situatie te verbeteren. Dit geestelijke proces is veel moeilijker aan te tonen door onderzoek en wordt dus als ‘niet wetenschappelijk bewezen’ beschouwd.

Wij begrijpen ook niet hoe de TV werkt

Maar als je er beter van zou worden, is het dan nodig om eerst ‘bewijzen’ te hebben? Of is het belangrijker om het vertrouwen te hebben dat je geneest, en het dus gewoon te proberen door je eigen geestkracht te gebruiken? Wij maken gebruik van elektriciteit uit het stopcontact, kijken via de televisie naar beelden die via de ether gestuurd worden, maar we begrijpen niet precies hoe dit werkt en zien de elektriciteit niet door het net gaan of de beelden door de ether. Is dat een reden om geen elektriciteit te gebruiken of TV te kijken?

Hoe kunnen we voorkomen dat we ziek worden? Voorkomen is immers beter dan genezen! Je bent begonnen met een gezond lichaam, dat zelf streeft naar herstel van een natuurlijke balans. We kunnen beginnen door de goede balans in ons leven te vinden en gezond te leven. Levenskunst wil zeggen, dat je de persoonlijke balans van lichaam, ziel en geest in evenwicht houdt. Is deze balans ernstig verstoord, dan noemen wij dat ‘ziekte’.  Dat evenwicht is zoals gezegd persoonlijk, iedereen moet zelf uitvinden wat de juiste balans is voor hem of haar en dat hangt weer samen met je persoonlijkheid en omgevingsfactoren.

Wat wel voor iedereen opgaat, is dat je elkaar kunt helpen, stimuleren en steunen in dit proces. En dat je de schadelijke invloeden in je omgeving, die stress veroorzaken en schade aanrichten, tot een minimum kan beperken.

Universeel is ook het principe, dat je door een goed contact met je onderbewuste te hebben meer leiding over je leven hebt. Dan kun je eventuele beperkende emoties of overtuigingen opruimen, en omzetten in positieve nieuwe activiteiten. Er zijn momenten dat je hier hulp bij nodig hebt van vrienden, je partner of een therapeut. Hoe je beperkende overtuigingen kan opsporen en veranderen in een positieve overtuiging is een proces wat altijd doorgaat, en waar wij elkaar bij kunnen helpen.

Je zult veranderen door dit geestelijke werk, en door te snappen dat deze veranderingen een onderdeel zijn van een proces dat iedereen doormaakt, zullen deze aanpassingen zich snel manifesteren en ben je ‘geëvolueerd’. Door dit proces te herhalen, blijf je vitaal en gezond, je ruimt je geestelijke ballast op en maakt gezonde keuzes. Emotioneel blijf je in balans, omdat je niets opkropt. Je gebruikt je emoties waar ze voor zijn: emoties zijn de wegwijzers om jou te vertellen wat je beweegt.

Eerste voorwaarde is eigenlijk dat je de wil moet hebben om te investeren in je eigen gezondheid. Dat is een proactieve houding, met verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn. Dit in tegenstelling tot wat wij allemaal van jongs af aan geleerd hebben: als je ziek bent ga je naar de dokter, die bepaalt wat je mankeert en schrijft voor welke medicijnen je krijgt. Als je de adviezen van de dokter opvolgt wordt je weer gezond. Dat is de passieve houding, waarbij jij jezelf als slachtoffer van je ziekte of kwaal, en de dokter als genezer ziet.

Maar de dokter maakt jouw keuzes niet, en veroorzaakt jouw slechte eetgewoonten niet. De dokter bepaalt ook niet hoe jij met stress omgaat, en wat jij denkt en gelooft. Dat bepaal je allemaal zelf! Je hebt zelf de mogelijkheid om gezonde keuzes te maken in plaats van ongezonde. Jij bent degene die je emoties verwerkt, angsten oplost, en gebeurtenissen relativeert tot normale proporties. Je houdt  positieve of negatieve stemmingen in stand en je kan de stress vanuit de omgeving minimaliseren, je kan goed voor je lichaam zorgen met gezond eten en drinken, en door genoeg beweging nemen. De mogelijkheden om gezond te blijven kan iedereen te weten komen. We zijn allemaal geprogrammeerd om te wachten tot het te laat is, we gaan naar de dokter als we klachten krijgen en doen zelf weinig aan ‘onderhoud’. Je kan zeggen dat de meeste mensen met meer verantwoordelijkheidsgevoel met hun auto omgaan, dan met hun gezondheid! De auto brengen ze op tijd naar de garage voor een onderhoudsbeurt om te voorkomen dat ingrijpende reparaties nodig zijn. Alles wordt nagekeken en moet aan keuringseisen voldoen.

Vind jij jezelf belangrijk genoeg om goed voor jezelf te zorgen en preventief onderhoud te plegen? Een omslag in het denken: van geneeskunst naar gezondheidskunde. Van afwachten tot je door een ziekte getroffen wordt naar zorgen voor een goede gezondheid. Het besef dat jouw invloed op je lichaam vele malen groter is dan je altijd hebt gedacht moet groeien. Ga experimenteren, bereik dan meetbare resultaten en geniet van de verandering die dat bij jou teweeg brengt.

Geplaatst in Epigenetica, Stressmanagement Getagd met ,

Ademen, de Buteyko Methode

Dr Buteyko, een russische arts heeft 50 jaar onderzoek gedaan met astma patiënten en heeft een ademhalingsmethode bedacht waarbij meer koolstofdioxide in het bloed komt. Dit heeft tot gevolg dat zuurstof uit het bloed beter naar organen wordt getransporteerd. Hierdoor wordt de algemene conditie verbeterd en kunnen veel klachten bij diverse ziekten worden verholpen.

Deze methode kan ook heel goed preventief worden ingezet en helpt om stressklachten te verminderen.

Theorie achter de methode:

Door te leren om minder zuurstof in te ademen wordt de verhouding tussen zuurstof en kooldioxide veranderd en wordt het kooldioxidegehalte relatief hoger. Dit zorgt ervoor dat de zuurstof die je inademt beter getransporteerd wordt naar de organen.

Tips om je ademhaling te verbeteren:

  • Adem zo veel mogelijk met je mond dicht!
  • Adem zo geruisloos mogelijk!

Simpele oefeningen om je ademhaling te verbeteren:

  1. Leg je vinger onder je neus zodat je de luchtstroom voelt. Probeer te zo min mogelijk luchtstroom te voelen. Het idee hierachter is dat je dus minder zuurstof inademt. Doe dit tien minuten.
  2. Span je in door bijvoorbeeld te gaan wandelen (in huis gewoon op de plaats) en blijf dan door je neus ademen. Ook als je een heuvel oploopt of steeds sneller gaat lopen.
  3. Adem rustig door je neus in en uit – hou je adem 3 seconden in – adem dan weer rustig in en uit – hou je adem 3 seconden in – etc. Doe dit een kwartier achter elkaar.

Hoe kan ik het beste ademen om hartcoherentie te bereiken?

Heel in het kort:

  • Neem een houding aan waarbij je goed kunt ademen. Zittend op een stoel bijvoorbeeld met een rechte rug en je voeten op de grond. Liggend op je rug kan ook goed.
  • Adem rustig, regelmatig en zo geluidloos mogelijk in en uit door je neus. Adem niet te diep in. Zorg dat je borstkas niet beweegt.
  • Concentreer je op je maagstreek. Bij inademing zet je buik hier iets uit en bij uitademing veert je buik weer terug. Je gebruikt dan je middenrif (diafragma) zoals hieronder getoond in de 3 afbeeldingen.

ademen met je diafragma

Je kunt de op en neergaande beweging goed voelen als je je hand precies op de plek legt waar in de afbeelding “diafragma” staat.

  • Probeer een gelijkmatig natuurlijk ritme te vinden waarbij je een soort korte pauzes hebt tussen de in- en uitademing. Een beetje zoals bij het dode punt van een schommel die heen en weer gaat. Het zijn wel pauzes, maar de beweging blijft vloeiend.
  • Probeer bij elke uitademing al je spieren steeds iets meer los te laten.
    Tip: als je hier moeite mee hebt kun je het volgende doen: span al de spieren in je gezicht, handen (bal je vuisten) aan en trek je schouders zo hoog mogelijk op. Doe dit ongeveer een minuut en laat dan al je spieren los en adem zover mogelijk uit.

Hier vindt je meer informatie over de Buteyko methode

Geplaatst in Ademhaling Getagd met , ,

Onregelmatige ademhaling?

Veel mensen ademen onbewust onregelmatig en houden ongemerkt even hun adem in tussendoor. Dit heeft iedereen wel eens op bepaalde momenten, maar als het een gewoonte geworden is, kan dit negatief uitwerken op je gezondheid en gevoel van welbevinden. Je kunt er een gestrest gevoel en gezondheidsklachten aan overhouden.

Biofeedback is een goed hulpmiddel om te ontdekken of je inderdaad onregelmatig ademt. Door de oorsensor aan je oor te maken en gewoon een tijdje achterelkaar te meten, kun je het patroon van je hartritme (Heart Rate Variability) bekijken en bekijken of er enige regelmaat in zit. De Emwave2 is hier bijvoorbeeld heel geschikt voor. Dit is een los apparaatje wat door middel van een oorsensor je HRV meet en de data opslaat. Deze data kun je dan later overzetten op je computer en analyseren. Als je ademhaling onregelmatig is zou de data zou er ongeveer zo uit kunnen zien als op onderstaande plaatje:

Onregelmatige ademhaling

Onregelmatige ademhaling in incoherent hartritmepatroon

Je ziet hiernaast een patroon met onregelmatige en puntige pieken en dalen. Deze grafiek geeft eigenlijk het evenwicht aan in je autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit een soort gaspedaal en rem. De HRV grafiek hiernaast laat eigenlijk een grafiek zien waarbij de rem en het gaspedaal tegelijk worden ingedrukt, waardoor er een grillig en chaotisch patroon ontstaat. Dit kan veroorzaakt worden door een onregelmatige ademhaling, gespannen spieren, gezondheidsproblemen, maar waarschijnlijk eenvoudigweg door stress.

De HRV grafiek hieronder laat eerst een onregelmatige ademhaling zien, waarbij iemand wel redelijk ontspannen is (er zitten geen puntige pieken in de lijn), in het middendeel wordt de ademhaling en daarmee de HRV regelmatiger en ontstaan er mooie sinusgolfjes. Vervolgens gaat deze persoon nog iets meer met zijn buik ademen, waardoor er een betere diafragma ademhaling ontstaat en voelt deze persoon een positieve emotie (vanuit herinnering of door naar iets moois te kijken of luisteren). Dan zie je een hartcoherent patroon ontstaan.

Onregelmatige ademhaling

Onregelmatige en regelmatige ademhaling en hartcoherentie

Bij een hartcoherent patroon wordt er in je lichaam onder andere het hormoon DHEA aangemaakt (ook wel het gelukshormoon genoemd) en zijn al de cellen in je lichaam ontspannen, waardoor er op celniveau onderhoudswerkzaamheden kunnen worden uitgevoerd. En er is een optimaal zuurstoftransport naar al je organen. Als je een hartcoherent HRV patroon hebt,  geeft je je lichaam de mogelijkheid om te regeneren en geef je je immuunsysteem de kans om zijn werk te doen.

Doordat je met behulp van biofeedback de effecten van je ademhaling direct zichtbaar maakt, kun je eenvoudig leren hoe je je ademhaling aan kunt passen om wel een regelmatig patroon te krijgen. Vervolgens is het natuurlijk zaak om regelmatig te oefenen om blijvend je gewoonte om onregelmatig te ademen te doorbreken.

Hiervoor kun je uitstekend het e-book “Ontstressen met biofeedback” gebruiken. Dit omvat een 40-dagen programma dat je kunt volgen en wetenschappelijk is aangetoond dat deze periode nodig is om een nieuwe gewoonte aan te leren. Na deze periode zul je dus automatisch beter gaan ademen.

Geplaatst in Ademhaling, Hartcoherentie Getagd met