Onderzoek naar meditatie is niet zo makkelijk

Geplaatst op door Petra Metz — Geen Reacties ↓

Wat is meditatie?

Meditatie is een breed begrip. Kijk maar eens op wikipedia hoeveel soorten van meditatie er zijn. De korte uitleg die Wikipedia geeft is: “Meditatie is een vorm van spirituele oefening. Vele religies en geloofsstromingen kennen de meditatie in een of andere vorm”.

Het woordenboek geeft de volgende verklaring: “poging om je werkelijke zelf te ervaren”

Encyclopedieën geven de volgende definities:Meditatie

  • serieuze overweging overeenkomstig een plan. Het tot het hier en nu terugleiden van de geest. De bewuste handeling van het gelijkrichten van de geest met de (waarden, ken…
  • Meditatie is een concentratieoefening met als doel inzicht te verkrijgen en de geest te sterken. Er zijn allerlei manieren beschreven om te mediteren: iemand kan zich bij…
  • Een techniek die je in staat stelt je geest en lichaam te ontspannen en je te verlossen van onnodige gedachtenspinsels en hersenactiviteit.
  • Meditatie is een eeuwenoude techniek om de geest, de gedachten tot rust te brengen. Men kan op vele manieren een meditatie beleven of beoefenen. Het doel is altijd om inn…
  • overweging, beraadslaging.

MBCT (Mindfulness based cognitive therapy) of kort gezegd Mindfulness is in Nederland de meest geaccepteerde vorm van meditatie. Hierover zegt Wikipedia: “Mindfulness is een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment.”

Ook bepaalde hartcoherentie oefeningen zou je kunnen omschrijven als meditatie. Bij deze oefening ligt de focus op het voelen van positieve emoties. Een positieve emotie zou bijvoorbeeld het voelen van compassie kunnen zijn. In dit licht is het eerste artikel in het onderstaande rijtje publicaties interessant. Daarin wordt gesproken over compassie-meditatie en de veranderingen die dit in het brein te weeg brengt. Hierin wordt ook besproken dat bij Mindfulness, waar de focus ligt op “in het hier en nu” zijn een ander beeld in de hersenen laat zien.

Publicaties over onderzoek naar meditatie

  1. Meditatie verandert de manier waarop ons brein emoties verwerkt: http://www.scientias.nl/meditatie-verandert-de-manier-waarop-ons-brein-emoties-verwerkt/75700/
  2. Meditatie vermindert gevoel van eenzaamheid: http://www.scientias.nl/mediteren-vermindert-gevoel-van-eenzaamheid/69851/
  3. Meditatie maakt creatief: http://www.scientias.nl/meditatie-maakt-ons-creatief/
  4. Meditatie brengt een mens de benodigde fatsoen bij: http://www.scientias.nl/meditatie-brengt-een-mens-de-benodigde-portie-fatsoen-bij/
  5. Meditatie beter dan sommige pijnstillers: http://www.scientias.nl/meditatie-werkt-beter-dan-sommige-pijnstillers/
  6. Meditatie verandert het brein binnen 8 weken: http://www.scientias.nl/meditatie-verandert-het-brein-binnen-acht-weken/23674/

De ene meditatievorm is de andere niet

Als je een aantal van deze publicaties leest zul je merken dat verschillende meditatievormen totaal niet met elkaar te vergelijken zijn. Dat blijkt uit hersenscans tijdens meditatie, maar ook uit HRV-metingen blijken er veel verschillen te bestaan tussen verschillende meditatievormen. Dus het is vaak het vergelijken van appels met peren.

Dubbelblind onderzoek

In de Nederlandse medische wereld (lees zorgverzekeraars) wordt gevraagd naar dubbelblind onderzoek. Dubbelblind onderzoek is een studie waarbij noch de patiënt, noch de behandelende arts weet of de patiënt het actieve geneesmiddel of een placebo krijgt toegediend. Dit is natuurlijk onmogelijk bij meditatie. Je kunt niet ongemerkt meditatie beoefenen dus een deelnemer van een onderzoek weet altijd dat hij of zij mediteert en dit kan de objectiviteit van het onderzoek beïnvloeden.

Mijn conclusie is dan ook dat wetenschappelijk onderzoek naar dit soort interventies nauwelijks mogelijk is. Het wordt misschien tijd dat onze westerse geneeskundige blik ook eens omkijkt naar een ander soort onderzoek. Bijvoorbeeld het “werkt het of werkt het niet” onderzoek. Waarbij een aantal vrijwilligers de meditatie gewoon een tijd gaan doen en er na een tijdje bijvoorbeeld wordt gevraagd:

  • Heb je er baat bij gehad?
  • Wil je het blijven doen?
  • Zou je het anderen aanraden?

Zou dat niet een verhelderend licht geven op een aantal meditatievormen en hebben andere mensen hier niet veel meer aan dan weer een publicatie van een onderzoek dat door niemand serieus genomen wordt omdat het niet voldoet aan de eisen van de zorgverzekeraars?

Geplaatst in Hartcoherentie, Meditatie Getagd met , ,

Review The Power of the Heart

Geplaatst op door Petra Metz — 1 Reactie ↓

De film: The Power of the Heart

Een film met medewerking van Deepak Chopra,Paulo Coelho, Maya Angelou, Isabel Allende, Eckhart Tolle, Immaculée Ilibagiza, maar ook de nederlandse Inez van Oord (van Happinez) en nog vele, vele andere wijze mensen.

DVD the Power of the Heart

Klik op het plaatje om de DVD bij Bol.com te kopen

De film is van dezelfde makers als “the Secret”, geregisseerd door Drew Heriot en heeft net als veel andere Amerikaanse films een soort afwisseling van stukjes speelfilm met een verhaal, stukjes documentaire over bijvoorbeeld onderzoek en verhalen van vele spirituele en wijze mensen, waaronder veel auteurs.

Heartmath, het instituut dat veel onderzoek naar hartcoherentie en de relatie tussen het brein en het hart, komt er ook regelmatig in voor. Er wordt verteld over verschillende onderzoeken die gedaan zijn en de resultaten daarvan.

Het is een film die zeker het bekijken waard is, hoewel er ook stukjes inzitten die wat overdreven emotioneel zijn. In mijn ogen iets té Amerikaans. Met name het verhaal over een jong meisje die na haar overlijden haar hart doneert vond ik iets te veel uitgemolken.

Een ander verhaal dat er in is verweven is het verhaal van Immaculée Ilibagiza, een Tutsi vrouw die de verschrikkelijke afslachting door de Hutu’s ternauwernood heeft overleefd. Haar verhaal is bloedstollend en ongelooflijk indrukwekkend. Alleen al door dit deel, vind ik de film de moeite waard.

Er wordt ingegaan op de rol van ons hart bij relaties, haat en vergeving, opvoeding, intuïtie, liefde en waarom het zo belangrijk is om je hart te volgen. Bekijk hieronder de trailer van “the Power of the Heart”.

Huur hier The Power of the Heart in iTunes

Geplaatst in Hartcoherentie

Geldzorgen één van de belangrijkste stressoorzaken

Geplaatst op door Petra Metz — Geen Reacties ↓

In deze economisch moeilijk tijd zijn geldzorgen één van de meest voorkomende oorzaken van stress voor mensen. Het verliezen van een baan, een faillissement, een echtscheiding, gezondheidsproblemen en dergelijke kunnen leiden tot betalingsproblemen. Zeker als je zelf geen vat hebt op het verloop van de oorzaken. Dit kan leiden tot stress, gevoelens van machteloosheid, verdriet en boosheid. Ook schaamte kan een rol spelen.

Mirro heeft een online  training gemaakt op sociaal psychologisch gebied om mensen te helpen die geldzorgen hebben. De training is gratis en anoniem en voor iedereen toegankelijk. Mirro is een stichting zonder winstoogmerk. De stichting is in april 2012 opgericht vanuit een gezamenlijk initiatief vanuit de geestelijke gezondheidszorg en verzekeraar Achmea.

Online zelfhulpmodule helpt je om beter om te gaan met financiële stress. Je kunt testen in hoeverre je stress ervaart en je financiële zaken op orde hebt. De zelfhulpmodule biedt informatie, tips en oefeningen.Geldzorgen zorgen voor stress

Zelfhulpmodule ontwikkeld door experts
De inhoud van de website is ontwikkeld door experts op dit thema, met betrokkenheid van ervaringsdeskundigen. De module is getoetst door een commissie die de wetenschappelijke onderbouwing heeft gecontroleerd. Bij het vormgeven van de inhoud van de module is gebruik gemaakt van de inzichten uit de positieve psychologie, ACT (Acceptence en commitment therapy), cognitieve gedragstherapie en mindfulness.

Onderwerpen die in de module aan de orde komen zijn:

  • Mijn verhaal: als je je eigen verhaal beschrijft of vertelt aan anderen dan schep je orde in je eigen ervaringen. Dat geeft overzicht en inzicht.
  • Nee is oke: wil je grenzen stellen, dan moet je af en toe nee zeggen tegen verzoeken van anderen. Nee zeggen kan je oefenen. En het is belangrijk dat je weet waar jij je geld aan uit wil geven.
  • Stress en spanning: financiële stress houdt vaak lange tijd aan. Als spanning blijft bestaan ervaren we stress. Hoe zorg je dat geldzorgen je niet boven het hoofd groeien?
  • De omgeving: omdat je je misschien schaamt voor je geldproblemen, kun je het gevoel hebben er helemaal alleen voor te staan. Het is belangrijk om je zorgen te delen en hulp te vragen.

Klik hier om naar de zelfhulpmodule te gaan

Geplaatst in Hartcoherentie

Werkstress onderwerp bij Pauw

Geplaatst op door Petra Metz — Geen Reacties ↓

Leontien, Huub en Arko hebben alledrie een burn-out gehad

Leontien is in het streven om steeds maar haar topsport prestaties te verbeteren doorgeschoten en in een burn-out terecht gekomen. Zijn stortte fysiek in.

Huub Stapel begon op een dag zomaar te huilen, uren en uren achter elkaar en besefte toen dat hij niet door kon gaan met de leefstijl die hij leefde. Arko van Brakel was verslaafd aan adrenaline en werkte en sportte zoveel dat hij totaal uit balans raakte. Toen hij op een dag dubbel ging zien en op een gegeven moment geen licht meer kon verdragen, zag hij pas in dat er iets anders moest.

Bekijk de video over hun ervaringen én oplossingen:

De tips van Leontien, Huub en Arko om stress te verminderen:

  • goed slapen
  • gebruik een biofeedback apparaat
  • meer rust!!!
  • ontdekt wat je doelen en waarden zijn
  • kom in contact met jezelf
  • ontspannen moet!!
  • praat met je werkgever

Meer tips wat te doen bij werkstress vind je hier

Geplaatst in Hartcoherentie Getagd met

Werkstress, beroepsrisico nr. 1

Geplaatst op door Petra Metz — Geen Reacties ↓

werkstressVolgens Lodewijk Asscher is werkstress ‘beroepsrisico nr. 1″ en hij vindt ook dat het taboe op werkstress van tafel moet. Zie dit artikel in de Volkskrant

Het aankaarten van werkstress bij de werkgever wordt moeilijk geacht. Er leeft bij veel werknemers angst om slecht te worden beoordeeld of zelfs om te worden ontslagen. Ons huidige economische klimaat met al zijn tijdelijke contracten en ontslagdreigingen brengt dit met zich mee.

En hoewel het werkgevers handen vol geld kost als mensen uitvallen, is de huidige ziektetendens dalende (ook weer vanwege het economische klimaat) en zijn niet veel werkgevers bereid om voor preventie in de buidel te tasten.

Wat kun je zelf doen als je in zo’n werkstress situatie zit?

  1. Leer om met stress om te gaan

    Dat klinkt gemakkelijker dan het is. Een goed begin is het lezen van mijn e-boek “Onstressen met biofeedback“. Daarin kun je lezen wat stress met je lichaam doet en hoe je kunt voorkomen om als “een kip zonder kop” te reageren op werkstress. Het leert je hoe je met je telefoon of een biofeedback apparaat snel iets kunt veranderen aan de manier waarop je met stress omgaat.
    En kijk ook even naar dit artikel http://www.stress-hartcoherentie.nl/hartcoherentie/handige-hulpmiddelen-om-hartcoherentie-te-bereiken/
    Regelmatig sporten en/of wandelen kan natuurlijk ook goed helpen tegen stress, maar vaak ontbreekt hier voor de tijd. Een goed alternatief is dan om regelmatig tijdens de lunch te wandelen.

  2. Relativeer

    Na een minuut of 10 hartcoherentie kun je veel beter relativeren. Je kent het wel de uitspraken: ‘Het glas is halfvol in plaats van half leeg’, ‘What doesn’t kill you, makes you stronger’,’Freedom is just another word for nothing left to loose’. Werk lijkt in onze maatschappij vaak het allerbelangrijkste, maar er zijn maar weinig mensen die op hun sterfbed spijt hebben dat ze niet harder gewerkt hebben.

  3. Houd een goede balans tussen leuke dingen doen en werk

    Barbara Fredrickson, heeft onderzoek gedaan naar de ideale ratio tussen positieve en negatieve emoties. Een interessante voordracht:

  4. Herken stress-signalen

    Lichamelijk Zweten, klamme handen, trillen, beven, gewichtstoename of afname en een toename van andere lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn, hyperventilatie, slapeloosheid.

    Geestelijk Verstrooid zijn, snel afgeleid, minder geïnteresseerd of het niet afmaken van een klus of taak.

    Emotioneel Denk bijvoorbeeld aan een snelle wisseling van emoties (dan weer boos, dan weer blij, dan weer verdrietig) of impulsief reageren.

    Gedragsmatig Denk bijvoorbeeld aan gehaastheid, een ongezonde manier van leven (alcohol, roken, veel koffie) en soms ook (bijna) ongelukken.

  5. Probeer samen met collega’s werkstress bespreekbaar te maken

    Als je samen met collega’s probeert werkstress bespreekbaar te maken en gezamenlijk met de leidinggevende te overleggen, dan is dat gemakkelijker. De overheid geeft op deze website informatie over hoe je werkstress zou kunnen aanpakken binnen een organisatie.

  6. Doe een gratis online interactieve training van Mirro

    Op deze site https://burnout.mirro.nl/zelfhulp-module/burnout-introductie/intro/ kun je gratis een interactieve module volgen. In deze zelfhulpmodule krijg je tips en oefeningen om goed met werkstress om te gaan. Je kunt dit op een moment doen wanneer jou dat uitkomt. Het is anoniem en geheel gratis.

Geplaatst in Hartcoherentie

Handige hulpmiddelen om hartcoherentie te bereiken

Geplaatst op door Petra Metz — 2 Reacties ↓
Meditatie app

Het is niet voor iedereen altijd even makkelijk om hartcoherentie te bereiken. Bijvoorbeeld als je net in een stressvolle situatie zit waardoor ontspannen echt moeilijk is.

Voor dit soort situaties zijn er verschillende hulpmiddelen die je kunt inzetten om snel hartcoherent te worden.

  1. Ontspannende muziek.

    De muziek van Doc Childre (de oprichter van Heartmath) is bijvoorbeeld specifiek ontwikkeld om snel hartcoherentie te bereiken. Door middel van onderzoek is aangetoond dat deze muziek de hartcoherentie verhoogt.
    Klik op de onderstaande link om de muziek in iTunes te openen.
    Quiet Joy – Doc Childre

     

  2. Geleide meditaties

    Dit is een combinatie van ontspannende muziek en een stem die je helpt om in een ontspannen staat te komen.
    Hier vind je een voorbeeld van een goede engelse geleide meditatie:
    The Secret Garden

  3. Apps

    Er zijn verschillende soorten Apps die behulpzaam kunnen zijn:

    • De iPhone App Vital-EQ Respiroguide Pro is een soort animatieappje waarmee er een balletje langs een golf beweegt. Als je met je ademhaling het balletje volgt helpt dit om snel hartcoherent te worden.
      Deze app is er ook voor Android telefoons Respiroguide for Android

      Respiroguide

      Respiroguide

       

    • De iPhone App BellyBio Interactive Breathingis een bijzondere biofeedback app die je op je buik moet leggen (liggend of onderuit zittend)en de bewegingssensor in je iPhone “voelt” je ademhaling. Je hoort eerst ruisende golven. Je gaat met je ademhaling proberen deze golven te volgen. Als dit goed lukt hoor je dan muziek. Bij de instellingen kun je zelf geluiden en muziekjes aanpassen.
      IMG_0272
    • De iPhone App Deepak Chopra Dream Weaver is ook een bijzondere App. Het maakt gebruik van lichtflitsen met de flitser van de camera op je telefoon, muziek en geleide meditatie. Deze lichtflitsen beïnvloeden je hersengolven en dragen bij aan ontspanning. Het is een soort uitgeklede versie van een Mindmachine, dit zijn (redelijk dure) apparaten die via een speciale bril lichteffecten creëren in combinatie met geluid.
      Dit soort apparatuur is alleen niet geschikt voor iedereen. Het is absoluut niet geschikt voor mensen die last hebben van epileptische aandoeningen.
      Deepak Chopra Dreamweaver
    • Voor Android vind je hem hier
    • Blissify Me Meditation – Guided relaxation, calm and joy Deze App is prachtig vormgegeven en heeft de geleide meditaties in een soort spelvorm gegoten is. Je kunt door een meditatie te volgen een soort punten verdienen waarmee je steeds naar een hoger niveau gaat. Het kan een goede stimulans zijn om regelmatig te mediteren.
      Blissifye me
      Voor Android vind je hem hier

Met één van deze hulpmiddelen gaat het je vast lukken om hartcoherentie te bereiken.
Vraag je je af wat ook al weer het nut was van hartcoherentie, kijk dan hier

Geplaatst in Hartcoherentie Getagd met , , , ,

Wijze woorden van David Servan-Schreiber

Geplaatst op door Petra Metz — Geen Reacties ↓

Van de week zag ik een interview met Wubbo Ockels bij de TVShow. Een indrukwekkend verhaal van een open en emotionele Wubbo Ockels die vecht tegen kanker. Tot mijn verbazing kwam er ook een stukje in voor over David Servan-Schreiber. Blijkbaar volgt Wubbo Ockels zijn (of enkele) richtlijnen uit zijn boek “Antikanker“.

David Servan-Schreiber

David Servan-Schreiber

De openheid van Wubbo Ockels deed me denken aan het boek “Not the Last Goodbye: On Life, Death, Healing, and Cancer” van David Servan-Schreiber en ik besloot het nog eens te lezen. In dit boek kijkt hij terug op zijn leven. Deze passage trok vooral mijn aandacht:

I didn’t manage to remain close to nature and to its, and my, natural rhythm. I am absolutely convinced that spending time in a forest, on a mountain, or by a riverbank brings us something that is wonderfully revitalizing. Perhaps this is because it helps us to align ourselves with the rhythm of the seasons, to find balance and healing within ourselves. I don’t know of any scientific studies that back u this intuition. But the idea that finding harmony with nature is good for our health is supported by a whole series of established truths.

Ook ik voel intuïtief dat dichter bij de natuur zijn belangrijk is om gezond te blijven.

Ik ben een groot bewonderaar van David Servan-Schreiber en vindt al zijn boeken uitermate lezenswaardig en interessant. Hij is psychiater en heeft zich zowel in de oosterse al westerse geneeskunde verdiept.

Ik weet nog dat ik “Uw brein als medicijn” in 2004 las. Het was één grote herkenning. Bepaalde dingen die ik diep van binnen al wel wist, werden in dit boek bevestigd, vaak ook ondersteund met wetenschappelijk onderzoek. Het was voor mij de aanleiding om me in hartcoherentie te verdiepen en een opleiding tot hartcoherentie coach te volgen. In zijn laatste boek waarin hij terugkijkt op zijn leven (hij is in juli 2011 helaas overleden) probeert hij een antwoord te vinden op de vraag of zijn antikanker methode wel werkt en wat hij anders gedaan zou hebben als hij zijn leven over kon doen.

Hij beschrijft daarbij dat hij soms verslaafd was aan positieve stress. Het gevoel dat hij met zijn werk een belangrijke bijdrage leverde gaf hem een kik maar liet hem het belang van zijn eigen balans uit het oog verliezen. Hij realiseert zich kort voor zijn sterven dat hij de volgorde van zijn aanbevelingen zou veranderen. Op de eerste plaats zou hij zetten: de absolute noodzaak van het vinden en behouden van innerlijke rust, met name door middel van meditatie, hartcoherentie oefeningen, en een evenwichtige levensstijl. Op een gedeelde tweede plaats zet hij het belang van lichaamsbeweging en voeding. Hij zegt daar wel bij dat deze beweringen berusten op zijn intuïtie en niet op wetenschappelijk bewijs.

Kortom, hij geeft toe dat de rol hij de rol van stressmanagement eigenlijk heeft onderschat.

Zijn laatste boek is nu ook in het Nederlands vertaald en is ook als E-boek verkrijgbaar:
Je kunt verschillende keren afscheid nemen

Dit artikel over dit onderwerp in the Optimist is ook interessant:
http://theoptimist.nl/heb_ik_ongelijk_gehad/#

Geplaatst in Hartcoherentie, Stress Getagd met , , , ,