Eerste hulp bij overweldigende emoties en/of paniekaanval

Overweldigd worden door emoties is eng. Door alle processen die in gang gezet worden in je lichaam, zoals:

• hartkloppingen
• zweten
• verstijven van angst
• duizelig worden
• misselijk worden

kun je in een negatieve vicieuze cirkel van angst terecht komen en het gevoel krijgen er nooit meer uit te komen. Op dat moment heb je acuut een oplossing nodig voor je probleem om niet nog dieper in je angst te geraken.

Met de EmwavePro biofeedback apparatuur kan ik het effect meten van bepaalde muziek op je hartcoherentie, wat een graadmeter is voor je stress niveau. Het nummer “Everything’s gonna be allright” van Sweetbox, was één van de nummers die ik testte, en dit nummer heeft een aantal bijzonderheden:

• het is gecomponeerd door Bach, het is gebaseerd op “Air on a G string” van Bach.
• het heeft een soort “mantra”. De tekst “Everything’s gonna be allright” wordt steeds weer herhaald en blijft in je hoofd hangen.
• er zit een soort regelmatige beat in die doet denken aan een hartslag
• het helpt om je ademhaling en hart in een harmonieus ritme te krijgen

Als je een paniekaanval hebt, of voelt aankomen…

• Zet dan direct deze muziek op en zing zo mogelijk mee met het refrein (of als je de muziek niet bij de hand hebt, herinner je de melodie en herhaal het refrein steeds in je hoofd)
• Aai met je ene hand zachtjes over je andere hand (dit helpt om je onderbewuste gerust te stellen)
• Concentreer je op de muziek en probeer rustig mee te ademen in harmonie met de muziek
• Probeer langzaam, geluidloos door je neus in te ademen en lang uit te ademen

Wat je kunt doen als je regelmatig angst- of paniekaanvallen hebt

Misschien heb je het meer gelezen op internet. Angst- en paniekaanvallen zijn niet gevaarlijk en je hoeft niet bang te zijn. Ja, gemakkelijker gezegd dan gedaan, hoor ik je denken…

De effecten van angst en stress kunnen er voor zorgen dat je niet meer realistisch kunt denken. Dit is een natuurlijk stressreactie, die je van nut is in een “echte” noodsituatie waarin je moet vechten of vluchten, maar die je soms enorm in de weg kan zitten. Vaak zou je willen dat je er meer controle over had. En het goede nieuws is…je kunt het eenvoudig leren.

De sleutels zijn je ademhaling en je emoties. Je kunt leren om je ademhaling meer te beheersten en op de momenten die jou goed uitkomen bepaalde emoties op te roepen. Als je dit kunt, heb je een hele nuttige vaardigheid geleerd, namelijk ” je stress reguleren”. Mijn E-book “Ontstressen met biofeedback” helpt je heel praktisch op weg.

Daarnaast zijn er nog wat praktische dingen die je kunt doen:

• stoppen met cafeïne houdende dranken zoals koffie en energy drankjes
• het supplement Magnesium en/of Ashwagandha een tijdje gaan slikken
• voeding eten die helpt om stress af te bouwen

Ook de volgende geruststellende video van een arts kan je helpen om gerust gesteld te worden.

Veel succes en ik waardeer het zeer als je jouw ervaringen hieronder deelt. Je helpt er weer andere mensen mee!

Over Petra Metz

Sinds 2007 Stress Management Coach gecertificeerd door Heartmath